Ademwerk tijdens de hitte: Doen of beter van niet?

Het is zomers warm buiten. De temperaturen stijgen de komende periode weer drastisch en als dit gebeurt doe je het liefst zo min mogelijk. Maar hoe zit het eigenlijk met je dagelijkse ademsessie? Kun je die gewoon blijven doen als het zo warm is, of is het slimmer om een pauze in te lassen?

Het korte antwoord: Ja, je kunt zeker ademwerk doen, mits je de juiste technieken kiest. Sterker nog, bepaalde ademoefeningen kunnen je juist helpen om af te koelen. Ik heb een korte blog geschreven over waar je op moet letten en welke oefeningen nu het beste voor je zijn. Waarom intensief ademwerk nu niet handig is. Bij hoge temperaturen moet je lichaam hard werken om de warmte kwijt te raken. Je hartslag ligt hoger en je bloedvaten staan wijd open. Als je nu kiest voor een intensieve, actieve ademsessie (zoals verbonden ademhalen, Holotropic Breathwork of de Wim Hof-methode), activeer je je zenuwstelsel en wek je extra innerlijke hitte op. Dit kan zorgen voor duizeligheid, misselijkheid of oververhitting. Bewaar de krachtige transformatieve sessies dus liever voor een koelere dag.

Er zijn altijd meerdere wegen die naar Rome lijden.

De 3 beste ademhalingstechnieken voor warme dagen. Kies bij warm weer voor kalmerende, vertragende en verkoelende oefeningen. Deze drie werken perfect:

1. De verkoelende ademhaling (Sheetali) Dit is de bekendste yoga-ademhaling om direct warmte af te voeren. Krul je tong in de lengte op tot een buisje en steek hem iets naar buiten. (Lukt dit genetisch niet? Pers dan je lippen zachtjes op elkaar in een 'O'-vorm). Adem langzaam en diep in door je tong of lippen. De lucht voelt nu ijskoud aan in je mond. Sluit je mond en adem rustig uit door je neus.

Herhaal dit 2 tot 3 minuten.

2. De kalmerende verlengde uitademing Door je uitademing langer te maken dan je inademing, geef je je lichaam het signaal dat het mag ontspannen. Dit verlaagt je hartslag. Adem 4 tellen rustig in door je neus. Houd je adem 2 tellen ontspannen vast. Adem 6 tellen heel langzaam uit door je neus of getuite lippen.

3. Pure neusademhaling Ademhalen door de mond warmt je lichaam sneller op en droogt je uit. Houd je mond dus gesloten en adem uitsluitend via je neus. Je neusschelpen filteren en koelen de lucht voor deze je longen bereikt. Checklist voor een veilige zomersessie: Zoek de koelte op Doe je oefeningen binnen met de gordijnen dicht, of in de diepe schaduw. Nooit in de volle zon.

Hydrateer Drink een groot glas water vóór en direct na je sessie.

Geen prestatiedrang Het hoeft niet diep, hard of intens. Houd het zacht. Luister naar je grenzen Voel je je licht in je hoofd of benauwd? Stop meteen en ga rustig liggen. Conclusie

Luister naar je lichaam. Pas je tempo aan de temperatuur aan, focus op koeling en gebruik de ademhaling om de zomerse rust te bewaren. Succes en lieve groet van ons.