Mindfulness op school

Een aandachttraining (lessen in geluk) als stresspreventie programma voor basis- en middelbare - scholen. 

 

"We vragen veel van kinderen, maar geven we ze ook de juiste 'tools' om alles te kunnen?"

 

Mindfulness neemt een grote vlucht in het basis- en voortgezet onderwijs. Steeds meer scholen trainen hun leraren om mindfulnessoefeningen en –technieken in hun wijze van lesgeven te verwerken. Het resultaat? Leraren die meer ontspannen voor de klas staan en leerlingen die meer rust en zelfvertrouwen krijgen. Kinderen die makkelijker zelf conflicten kunnen oplossen zonder tussenkomst van de leraar. En ouders die aangeven dat hun kind ’s avonds gemakkelijker in slaap valt.

 

Gezonde stress is een natuurlijk onderdeel van het leven, ook bij jongeren. Kinderen en (jong)volwassenen hebben uitdagingen nodig om te groeien en te ontwikkelen. In het moderne onderwijssysteem wordt gezonde spanning  regelmatig overtroffen door ongezonde stress. Deze stress treedt op wanneer ons vermogen om, om te gaan met de eisen van het leven voortdurend wordt uitgedaagd. 

 

Iedereen wil gelukkig zijn, maar hoe leer je dat? Wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat gelukkig zijn en welbevinden het beste benaderd kunnen worden als vaardigheden. Iets wat vanuit de westerse cultuur niet snel gedaan wordt. Fundamenteel is het niet anders dan bijvoorbeeld het leren spelen van een muziekinstrument. Er zijn verschillende vormen en technieken binnen Mindfulness die het gelukkig zijn bevorderen. 

 

Hoe werkt Mindfulness in de klas?

Het leren richten van je aandacht waardoor jij jouw focus en concentratie vergroot is uiteraard ook op scholen wenselijk. Leerlingen en leraren worden overspoeld met informatie, de invloed van internet en social media wordt steeds groter en de behoefte aan tijd voor verwerken van al die prikkels neemt daarmee ook toe.

In de rustmomenten, als er even niets hoeft, gebeurt er veel in de hersenen. Onder andere het verwerken van informatie, zowel cognitieve (denken) als emotieve (voelen) informatie. Dan is regelmatig pauzeren voordat je een volgende stap zet en jezelf effectief opladen voor een nieuwe taak van belang. Dit soort rustmomenten zijn cruciaal in de dag en mindfulnessoefeningen, waarbij de ademhaling de vaste focus is, helpen hierbij.

 

Beginnen met Mindfulness
De korte oefeningen die regelmatig worden herhaalt tijdens de dag zijn het meest effectief. Vaak vragen docenten zich af wat ze kunnen verwachten als ze Mindfulness introduceren in de klas. Soms is de verwachting dat de klas zich perfect gaat gedragen en dat iedereen keurig stil zit. Maar niets is minder waar. Mindfulness gaat niet over stilzitten en rustig zijn maar over het herkennen van de ervaring en deze te beleven en te weten wat het is. Een positieve bijwerking van Mindfulness is rust en dus resulteert het doen van een oefening in een kalme en rustige klas of groep.

 

De voordelen van Mindfulness zullen na verloop van tijd zichtbaar worden door:

• vrolijkere kinderen

• minder agressief

• beter in hun vel (lichaam)

• minder reactief

• de manier van hoe ze elkaar behandelen (empatisch)

• minder spanning

• minder snel afgeleid

• minder piekeren

• betere prestaties

• meer zelfvertrouwen

 

Mindful lesgeven

Zowel leeraren als leerlingen zijn erg creatief in het toepassen van de aandachtoefeningen. Het belangrijkste is dan ook dat je leert om voor jouw groep of klas die juiste mix van technieken te gebruiken die het beste past. Je eigen houding voor je klas is daarbij vooral doorslaggevend. Leerlingen voelen eerder wat je uitstraalt dan dat ze begrijpen wat je zegt.

 

Aan de buitenkant; geven duidelijke non-verbale signalen van jou de leerlingen veel houvast tijdens de oefeningen. 

 

Aan de binnenkant telt; hoe rustiger jij je voelt, hoe sneller een groep dan ook ontspannen zal zijn.

 

Bij mindfulnesstechnieken gaat het niet alleen om de ontspanningsoefeningen maar vooral om de basishouding waarmee je de oefeningen geeft. Als het je niet aanspreekt om Mindfulness voor jezelf toe te passen, dan lukt het waarschijnlijk ook niet om ze over te brengen aan de leerlingen… 

 

Andersom kan het ook werken. Als leraar merk je maar al te vaak dat je opgejaagd wordt door de drukte van de dag. De hoeveelheid werk en de drukte van de groep die je lesgeeft. Zelf oefeningen doen werkt dan precies hetzelfde als op de kinderen. Je komt tot rust en komt daardoor al veel rustiger de klas binnen en verlopen de lessen meer ontspannen. De hoeveelheid prikkels nemen af en dus ook de kans op blijvende onrust en stress.

 

Gratis oefening

 

Ook hebben we een aandachtsoefening voor je om direct te gebruiken.

Het doel van de trainingen is om kinderen het liefst zo jong mogelijk te leren om goed met stress en emoties om te kunnen gaan, zodat zij daar hun leven lang profijt van hebben.